泡芙人的健身運動筆記#3|請一對一教練 Q&A、重訓觀念和運動菜單分享

就在昨天正式結束了為期 2 個月的 World Gym 減重比賽,雖然還距離最終目標還有點距離,但健身這件事情已經變得完全融入我的生活了,覺得吃原型食物讓身體變得舒服又清爽,加上看到身體一點一滴的變化,心裡真的很感動(笑)老實說以前我都很羨慕那種吃不胖的人,但自己這樣訓練下來,我知道心肺機能和肌耐力的好壞,可是沒有運動就沒辦法提升的,所以不要過度苛責容易變胖的自己,因為也有很多人都和你一樣在健身的路上一起努力呢!不孤單呢!哈哈前面亂感性了一把,回到正題吧 XD 大家一直敲碗的運動菜單也終於開始動工了,這篇會順便聊一下怎麼挑選教練,還有請一對一教練的 Q&A ,我發現大家問的問題還蠻多重複的,所以就一次整理在本篇喔,請看!

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泡芙人的健身運動筆記#2 |飲食控制怎麼吃?40日體脂 -8.6% & -5.4 kg 脂肪

久違了泡芙人健身運動筆記 #2 哈哈哈,上一次健身因為後來工作一陣忙碌就完全耽擱,沒想到有空再回歸到健身房再次站上 inbody 時體脂肪率整個大攀升至 40.9% !我相信很多人和我年紀相仿的人,體脂肪一定都沒有我高,所以千萬不要輕易放棄自己,我都可以瘦下來,你一定也可以。因為太多人都在問我怎麼吃的,健身當中本來就是 70% 飲食 30% 運動,所以決定先來寫篇 40 日飲食控制紀錄啦!
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穿搭|健身也要美美的 WORKOUT LOOKBOOK 健身穿搭筆記&運動服選擇心得分享

轉眼健身也已經一個月了,也上了 12 堂的教練課(總共 20 堂/2 個月內上完),這個月幾乎過著「健身房-家裡」兩點一線的生活,為了就是要讓健身這件事情在短時間內做到最好的衝刺!連我的教練都說我很認真,已經超越他之前所有的學生進度,原本預計 2 個月內降 8-10% 的體脂率,沒想到我在一個月內就降了 8.2% ,只能說想做一件事情就努力的去做吧,身體會回報你的(笑)也因為在健身身材都一直在變化,所以最近也沒買什麼新衣服,買得全都是運動服,哈,這篇會同時分享穿搭和運動服選擇心得喔~
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使用一個月心得報告《VERNA X50 緊緻曲線纖體霜》曲線雕塑更立體,緊緻保濕一起來♡

前兩天在書店翻著吳淡如的新書,裡面記錄著她年過半百後的人生觀,其中有句話讓我很深刻「一直以為等到年紀大了可以無拘無束,才知道年紀大卻被控制著。」講述著許多人因為年輕時沒有注意身體狀況,而導致年邁時只能抱著藥罐子的身體生活著的無奈。其實從幾個月前流氓顆某天睜開眼睛,忽然之間覺得很受不了慵懶的自己,那因為結婚後而放肆的肥肉一點一滴的增長都讓我感到不舒服,所以最近都一直努力在運動健身著,就是希望可以追求更好的自己,而雖然有運動,但是讓運動後的肌膚能夠更加緊實而保濕,也是不容忽視的呢!這次經由朋友推薦入手《VERNA X50 緊緻曲線纖體霜》希望能夠讓運動瘦身的成果更加事半功倍,經過一個多月的塗塗抹抹,成果就在這篇分享給你們嚕:D
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懶人瘦身食譜《鮮味屋Ziiro新蒻蒟蒻麵》,怕胖也可以吃義大利麵!

節食期間運動固然重要,但飲食控制的成功比高達 70%!所以節食期間只要流氓夫妻在家,就會自己下廚煮飯控制熱量也控制飲食內容,但是常常忙著跑來跑去的我們,有時候也會沒空(或發懶)進廚房,但是仍舊不想要吃一般外面的食物時就還蠻推薦可以買這種《鮮味屋蒟蒻麵》,口味總共有 3 種,熱量都在 200 卡內,只要倒進盤子就可以立刻大快朵頤了,真是太方便了,對於沒時間煮飯的人來說,可真是一大福音呢,重點是怕胖還是可以放肆地吃義大利麵實在是太棒了,你們是不是也很好奇吃起來怎麼樣呢?一起進來看看吧:D
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泡芙人的健身運動筆記#1,飲食和觀念重要觀念!( 3 週/-0.9kg)

在還沒踩在 inbody (身體組成分析儀)之前,流氓顆都天真的以為自己經過 2 個月的飲食控制和核心運動,瘦身狀況是朝向好轉的方向了。也因為這股自信心和好奇心,跑去健身房測量 inbody 後發現事實與想像中完全不同!測量結果流氓顆就是俗稱的「泡芙人」肌肉少脂肪高,肌肉就像一根牙籤般的周圍包覆著脂肪這樣的慘狀(打燈攤下)所以「增肌減脂」是流氓顆的首要目標,也因此重新檢視了自己的飲食與運動習慣並透過健身筆記持續記錄我的健身生活與成果:D
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夏日輕食♡席捲歐美日的玻璃罐沙拉,一天一罐超健康!(內有食譜)

最近臉書上面都流傳著席捲歐美以及日本的《玻璃罐沙拉(罐裝沙拉)》,主要是攜帶方便,加上裝入玻璃瓶食物變得美麗又漂亮,就算正在瘦身期間只能吃沙拉,也會讓心情變得美麗無比(燦笑)。而向來喜歡吃這種健康輕食的流氓顆,看到大家在分享這神奇的罐裝沙拉,心中不經好奇「這樣會好吃嗎?」,所以趁昨天逛街時購入玻璃罐後,今天就打算來一嚐玻璃罐沙拉的神秘滋味,做法非常簡單且放入冰箱保存容易,只是畢竟不是醃製品,所以建議罐裝沙拉要儘快吃完,不要超過一天較佳喔。順便分享一下這次流氓顆罐裝玻璃沙拉的食譜,我覺得味道清爽又特別,真的跟一般沙拉做法的口味不太一樣,好吃程度是一吃就愛上了呢!到底要怎麼做呢?一起進來看看流氓顆的分享吧♡
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