瘦身運動＆食譜

身為一個資深泡芙人，因為脂肪多、肌肉少減脂速度都比別人慢上許多，也更需要注重的「飲食控制」啊。最近大家都在瘋＃生酮飲食 和 ＃防彈咖啡，無意間讓我產生興趣，進而嘗試一個禮拜「低糖飲食＋防彈咖啡」我覺得精神比較好、不容易餓也不會睡前想吃宵夜，原本以為是錯覺（或是對這樣飲食，期待過度正面）。但結束一週實驗我就吃了碗泡麵，結果就覺得很疲憊、想睡，而且沒多久之後就餓了XD。

就在昨天正式結束了為期 2 個月的 World Gym 減重比賽，雖然還距離最終目標還有點距離，但健身這件事情已經變得完全融入我的生活了，覺得吃原型食物讓身體變得舒服又清爽，加上看到身體一點一滴的變化，心裡真的很感動（笑）老實說以前我都很羨慕那種吃不胖的人，但自己這樣訓練下來，我知道心肺機能和肌耐力的好壞，可是沒有運動就沒辦法提升的，所以不要過度苛責容易變胖的自己，因為也有很多人都和你一樣在健身的路上一起努力呢！不孤單呢！哈哈前面亂感性了一把，回到正題吧 XD 大家一直敲碗的運動菜單也終於開始動工了，這篇會順便聊一下怎麼挑選教練，還有請一對一教練的 Q&A ，我發現大家問的問題還蠻多重複的，所以就一次整理在本篇喔，請看！

久違了泡芙人健身運動筆記 #2 哈哈哈，上一次健身因為後來工作一陣忙碌就完全耽擱，沒想到有空再回歸到健身房再次站上 inbody 時體脂肪率整個大攀升至 40.9% ！我相信很多人和我年紀相仿的人，體脂肪一定都沒有我高，所以千萬不要輕易放棄自己，我都可以瘦下來，你一定也可以。因為太多人都在問我怎麼吃的，健身當中本來就是 70% 飲食 30% 運動，所以決定先來寫篇 40 日飲食控制紀錄啦！

節食期間運動固然重要，但飲食控制的成功比高達 70%！所以節食期間只要流氓夫妻在家，就會自己下廚煮飯控制熱量也控制飲食內容，但是常常忙著跑來跑去的我們，有時候也會沒空（或發懶）進廚房，但是仍舊不想要吃一般外面的食物時就還蠻推薦可以買這種《鮮味屋蒟蒻麵》，口味總共有 3 種，熱量都在 200 卡內，只要倒進盤子就可以立刻大快朵頤了，真是太方便了，對於沒時間煮飯的人來說，可真是一大福音呢，重點是怕胖還是可以放肆地吃義大利麵實在是太棒了，你們是不是也很好奇吃起來怎麼樣呢？一起進來看看吧：D

在還沒踩在 inbody （身體組成分析儀）之前，流氓顆都天真的以為自己經過 2 個月的飲食控制和核心運動，瘦身狀況是朝向好轉的方向了。也因為這股自信心和好奇心，跑去健身房測量 inbody 後發現事實與想像中完全不同！測量結果流氓顆就是俗稱的「泡芙人」肌肉少脂肪高，肌肉就像一根牙籤般的周圍包覆著脂肪這樣的慘狀（打燈攤下）所以「增肌減脂」是流氓顆的首要目標，也因此重新檢視了自己的飲食與運動習慣並透過健身筆記持續記錄我的健身生活與成果:D