泡芙人的健身運動筆記#3|請一對一教練 Q&A、重訓觀念和運動菜單分享

就在昨天正式結束了為期 2 個月的 World Gym 減重比賽,雖然還距離最終目標還有點距離,但健身這件事情已經變得完全融入我的生活了,覺得吃原型食物讓身體變得舒服又清爽,加上看到身體一點一滴的變化,心裡真的很感動(笑)老實說以前我都很羨慕那種吃不胖的人,但自己這樣訓練下來,我知道心肺機能和肌耐力的好壞,可是沒有運動就沒辦法提升的,所以不要過度苛責容易變胖的自己,因為也有很多人都和你一樣在健身的路上一起努力呢!不孤單呢!哈哈前面亂感性了一把,回到正題吧 XD 大家一直敲碗的運動菜單也終於開始動工了,這篇會順便聊一下怎麼挑選教練,還有請一對一教練的 Q&A ,我發現大家問的問題還蠻多重複的,所以就一次整理在本篇喔,請看!

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泡芙人的健身運動筆記#2 |飲食控制怎麼吃?40日體脂 -8.6% & -5.4 kg 脂肪

久違了泡芙人健身運動筆記 #2 哈哈哈,上一次健身因為後來工作一陣忙碌就完全耽擱,沒想到有空再回歸到健身房再次站上 inbody 時體脂肪率整個大攀升至 40.9% !我相信很多人和我年紀相仿的人,體脂肪一定都沒有我高,所以千萬不要輕易放棄自己,我都可以瘦下來,你一定也可以。因為太多人都在問我怎麼吃的,健身當中本來就是 70% 飲食 30% 運動,所以決定先來寫篇 40 日飲食控制紀錄啦!
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懶人瘦身食譜《鮮味屋Ziiro新蒻蒟蒻麵》,怕胖也可以吃義大利麵!

節食期間運動固然重要,但飲食控制的成功比高達 70%!所以節食期間只要流氓夫妻在家,就會自己下廚煮飯控制熱量也控制飲食內容,但是常常忙著跑來跑去的我們,有時候也會沒空(或發懶)進廚房,但是仍舊不想要吃一般外面的食物時就還蠻推薦可以買這種《鮮味屋蒟蒻麵》,口味總共有 3 種,熱量都在 200 卡內,只要倒進盤子就可以立刻大快朵頤了,真是太方便了,對於沒時間煮飯的人來說,可真是一大福音呢,重點是怕胖還是可以放肆地吃義大利麵實在是太棒了,你們是不是也很好奇吃起來怎麼樣呢?一起進來看看吧:D
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泡芙人的健身運動筆記#1,飲食和觀念重要觀念!( 3 週/-0.9kg)

在還沒踩在 inbody (身體組成分析儀)之前,流氓顆都天真的以為自己經過 2 個月的飲食控制和核心運動,瘦身狀況是朝向好轉的方向了。也因為這股自信心和好奇心,跑去健身房測量 inbody 後發現事實與想像中完全不同!測量結果流氓顆就是俗稱的「泡芙人」肌肉少脂肪高,肌肉就像一根牙籤般的周圍包覆著脂肪這樣的慘狀(打燈攤下)所以「增肌減脂」是流氓顆的首要目標,也因此重新檢視了自己的飲食與運動習慣並透過健身筆記持續記錄我的健身生活與成果:D
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夏日輕食♡席捲歐美日的玻璃罐沙拉,一天一罐超健康!(內有食譜)

最近臉書上面都流傳著席捲歐美以及日本的《玻璃罐沙拉(罐裝沙拉)》,主要是攜帶方便,加上裝入玻璃瓶食物變得美麗又漂亮,就算正在瘦身期間只能吃沙拉,也會讓心情變得美麗無比(燦笑)。而向來喜歡吃這種健康輕食的流氓顆,看到大家在分享這神奇的罐裝沙拉,心中不經好奇「這樣會好吃嗎?」,所以趁昨天逛街時購入玻璃罐後,今天就打算來一嚐玻璃罐沙拉的神秘滋味,做法非常簡單且放入冰箱保存容易,只是畢竟不是醃製品,所以建議罐裝沙拉要儘快吃完,不要超過一天較佳喔。順便分享一下這次流氓顆罐裝玻璃沙拉的食譜,我覺得味道清爽又特別,真的跟一般沙拉做法的口味不太一樣,好吃程度是一吃就愛上了呢!到底要怎麼做呢?一起進來看看流氓顆的分享吧♡
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瘦身食譜《小黃瓜鮪魚》夏日輕食爽口好滋味!

有在發漏流氓夫妻的朋友可能知道我們最近在積極瘦身,更準確的是「健身」,希望能讓自己的身體曲線更緊實,所以流氓夫妻已經維持一個月的飲食控制生活了(笑)。飲食是種習慣,漸漸的只要身體覺得「不會餓」就好,如果真的嘴饞想吃點什麼,也會想盡辦法用自然少調味的蔬果來填胃。而近期正逢夏季也是小黃瓜的盛產季,小黃瓜含有「丙醇二酸」可以抑制醣類轉化成脂肪,所以是減肥時期非常棒的戰友,而且熱量低水分多,還可預防便秘,實在是非常棒的東西!而如果單吃小黃瓜或許有點單調,那就來點變化,加入鮪魚讓減肥時期的菜色也可以擁有豐富的色彩,這樣進食的時候才會擁有美麗的心情呦!
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夏日瘦身計畫,怎麼做好飲食控制?排毒果汁、代餐、外食挑選!

隨著夏天的腳步逼近,流氓顆依舊持續緊守著每日飲食控制(如果朋友聚餐就不會特別控制,但是也會儘量選清淡的餐點。),而隨著瘦身計畫邁入第二週,對流氓顆來說雖然也是邁入停頓期間,但是其實飲食上面的口味和份量都已經變得和瘦身前不太一樣,口味上偏好清淡口味,沒什麼調味更好,而份量也是小小的就感覺飽了。這個階段並沒有刻意控制,但是飲食方面已經養成習慣,而我在瘦身前做了蠻多功課,在此分享一下這段期間我的飲食內容給大家嚕♡
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