不知不覺產後已經 1 年 4 個月了,隨著健身日子漸增,而累積的知識、技術,讓我心變得很踏實,也改變我的心態。也越來越了解自己的性格,理解並接受我自己是「易胖體質」與「愛吃的性格」,吃了容易胖、極度討厭飲食控制、依舊想要享受跟朋友約吃飯自由自在的感受,所以,懂得理解自己成為運動能夠持久的最主要因素。如果不夠瞭解自己,就用坊間的瘦身菜單胡亂做,其實說真的放棄的比堅持的人更多,因為每個人身體結構、喜歡的相差非常大,根本沒辦法有統一做法。

我自從二十歲後,總是在減肥,從可以靠飲食控制就可以輕易控制的體質,到後來做了人工、試管後,逐漸失控的體質。

所以這也不是我第一次找私人教練,但我坦白跟你說坊間教練真的都蠻爛的,我經驗真的很多(笑)

泡芙人的健身運動筆記#1,飲食和觀念重要觀念!( 3 週/-0.9kg)

泡芙人的健身運動筆記#2 |飲食控制怎麼吃?40日體脂 -8.6% & -5.4 kg 脂肪

泡芙人的健身運動筆記#3|請一對一教練 Q&A、重訓觀念和運動菜單分享

雖然我挺過來了、也成功做到 短短 40 日 降 8.6%體脂,但我真的不想要再重來一次,而且我跟你們說,照我先前的做法我後來還是復胖了。

因為有些健身房的教練沒有時間、也沒興趣教你運動基礎(因為希望妳一直跟他買課程),所以會講一些事是而非的觀念,但網路上更多錯誤觀念,我結束減重課程後,還是不會運用器材、怎麼安排自己的課表。

一、切、歸、零。

然而健身這件事情,我在懷孕卸貨後再次面對了,胖了20公斤的身體,只能用慘烈來形容。

(這張在月中拍攝的,回頭看真的好可怕。)


孩子出生後半年,我努力在育兒和工作中間,特地騰出時間約了教練課,但體力時間大不如前,一週一次已經是極限。

回頭看自己的身材,會覺得是隻可愛的海豹,哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。


好不容易死撐硬撐到,湯包終於送托嬰後,除了教練課,我終於能撥出一週兩次的時間去運動。

然而這次能夠持續撐下去、維持這麼長一段時間的運動,跟我的就練有很大的關係,他是非常鼓勵型的教練,對他而言他覺得最重要的是「姿勢正確、安全第一」。

一開始我不能理解,大家都在求快速效果,最好一個月內瘦多少,為什麼有健身八年經驗、五年教學經驗、ACE 國際個人健身教練執照的他,卻反而是與其他人要求不同。

但,現在我滿一年了,有健身基礎後,懂得分辨是非對錯,我真的非常認同他的觀念。

正確的姿勢、適合自己的運動、強度夠強的菜單、喜歡的運動,才能夠「持續」且「有效果」,持續才是運動中最難達成的。

如果只有練短短幾個月、沒有系統性的穩定訓練,肌肉也不穩定,也非常容易復胖,這就是為什麼我之前也上了教練課、也瘦下來了,還是輕易復胖了。

這是我這一年來的運動菜單,無私的分享給你們。

但因為這是我的課表,所以是為我量身定制的,我對運動菜單的要求:「身材緊實,看起來曲線好。」

對我而言,實際體重多重,已經不是我追求的,我希望我在照片上看起來好看就好,畢竟我的工作很常需要拍照,身材的維持是必備的。

其實課表中間有很多細節,像是組間休息時間、組數、重量,等,以及沒寫在上面的「正確姿勢」才是練起來有效果的真正細節!

  •  運動菜單設計 by Vic / 粉絲團 FIT.CC / 請點我

隨著這一年來,我慢慢知道自己該怎麼去彈性的調整,對自己來說會達到更好的效果。

連我的教練也稱讚我是非常認真的學生,認為我已經花了一年打好基礎,第二年應該會練得很有成果。

我自己也有感覺,滿一年後對動作的掌握度、強度可以增強,像是:負重深蹲邁向 60 kg 後,那效果真的是非常明顯,每週、每週身體的曲線緊實都看得出來。

哦,順帶一提,我中間有一度很憂鬱,覺得很無聊,後來教練建議我們換個地方練,踏出去外面後,我才知道我其實已經跟別人不一樣了,自然而然產生自信。

接著,除了自由重量、器材訓練,也開始上拳擊、空瑜,發現交替上著有興趣的課程,才能保持熱情,而且切記要夠操,效果才有,不然花錢上課幹嘛?

但已經練了一年,也知道怎麼度過每次中間很想放棄的時刻,我會找面健身房的鏡子拍照XDDDDDD

我跟你們說健身房的鏡子特別顯瘦,這是真的我比較過啦,哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

所以這篇我不提減了多少數字,因為我的身體曲線已經說明太多了,這一年來汗水沒有白流,我會持續加油的,效果真的很顯著,而且我已經愛上了能不練嗎。


最後來個產後在月中的側面照,你們就知道差異多大了。

以上

產後一年,獻給我自己的禮物,了解並接受自己。

並朝自己的目標前進,運動是一個與自己的戰鬥,不需要跟別人比。

如有任何問題,歡迎到粉絲團私訊我,專業問題可以問 Vic ,諮詢是免費的快去白嫖他,謝謝^^ 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,好啦,掰逼。

 

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