「產後,要花多久才能瘦回孕前體重?」這個答案沒有固定公式!有人孕期當中大吃大喝,產後如同魯夫一樣「咻~」的回到產前狀態;有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子,才終於瘦回懷孕前。而我是後者,沒有魯夫體質的普通人,但這產後瘦身一路以來的心路歷程,曬乾成血淚史分享給你們。


上面這是我 2021/9/3 的我,而下面照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。

這段期間,不只剪了頭髮,還減掉了體重與體脂。

  • 2021/4/27 :體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg  (採用這天的測量數據,是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水,體重與體脂數據有失正常,故取此日數據。)
  • 2021/9/1:體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。

體重 -5.75kg、體脂肪 -4.4% 和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg

我想可能是我這段期間都是有保持運動,雖然剛好遇到防疫期間,沒辦法去健身房,也沒辦法上教練課,但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替,還是有不錯的效果。

更多「如何飲食控制」和 飲控初學者都會問的「飲控問題」,都可以在以下這 3 部影片找得到答案!

飲控細節藏在魔鬼裡,我是怎麼透過 FLC 精準控醣瘦回孕前?

而這段期間,營養師給予我的幫助,真的讓我深深的感謝。

這段歷程是讓我學會練習,如何了解並感受自己身體對醣的耐受度,了解「需要」與「想要」的差異,了解其實外食也是沒問題的,也了解熱量很重要,但血醣與胰島素關係也是不容忽視。

我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與  進食順序(水肉菜飯果),所以每次進食前都會拍照(份量計算則是用拳頭、手掌來計算,不需要用重量計,對需要外食者相對來說較方便)。

營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素,也是透過「紅/綠/燈」方式,讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的,如果是營養師則會給予調整建議。

像是,很多人說「運動後可以攝取碳水」,但在 FLC 課程中最在乎的就是胰島素波動,所以營養師建議我,可以喝點無糖豆漿後再攝取貝果。

當然,飲控如果不能外食幾乎就沒辦法持久,也不可能所有餐廳都符合飲控者的期待。

像是我這天去的義大利麵餐廳,整間店沒有青菜可以加點,營養師也會跟我說「沒關係,下一餐再補就好。」讓人覺得其實一切都是有彈性的!

當然,在外食的過程中,也不少外食餐廳可以配合我的進食順序,而且 FLC 飲控因為重視的是胰島素波動,所以相較於市面上的飲控方式對於「醬料」其實相對比較寬鬆。

像是照片中,進食順序最後的「豬肋排」是有醬料,但營養師依舊給予綠燈,是沒問題的。

整體來說,我覺得「進食順序」最最最改善的是,以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」,以及「胃食道逆流」的狀況!!!

FLC 則是一個相對彈性方式,不會讓你永遠只能在家自己煮,而變成一個孤單的飲控者,了解之後對生活有著更多彈性與調整,你才會成功將飲食控制融入生活,真正的持續下去。

/

「飲控前/後對比照」我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD)

但真的差異非常大,尤其我痛恨的腹部脂肪,真的、真的減少很多!

敬,努力的自己,並享受著美好的成果。

「造就成功的,是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。」–《原子習慣》

希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法(笑)

/

蠻推薦大家可以先去網路上搜尋「168、水肉菜飯果進食順序 和 211 餐盤」了解之後,也可以先自己實行看看自己的接受度,如果想請營養師協助「賀爾蒙狀況評估」 和「 測身體組成」也可以諮詢 Cofit 營養師。

  • [全線上營養師一對一分析] 👉輸入專屬優惠碼: kekeyt,首次體驗只要 $350 唷/折扣優惠到 2022.05  :請點我 
  • [與營養師進行一對一飲食指導] 👉 輸入優惠碼:keke ,首次體驗只要 $350 /折扣優惠到 2022.05:請點我 

 

 

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

*
*