隨著夏天的腳步逼近，流氓顆依舊持續緊守著每日飲食控制（如果朋友聚餐就不會特別控制，但是也會儘量選清淡的餐點。），而隨著瘦身計畫邁入第二週，對流氓顆來說雖然也是邁入停頓期間，但是其實飲食上面的口味和份量都已經變得和瘦身前不太一樣，口味上偏好清淡口味，沒什麼調味更好，而份量也是小小的就感覺飽了。這個階段並沒有刻意控制，但是飲食方面已經養成習慣，而我在瘦身前做了蠻多功課，在此分享一下這段期間我的飲食內容給大家嚕♡

流氓顆的夏日瘦身計畫之前有寫文呦，一週可以瘦下 3 kg ，體脂掉了看起來也更緊實！

追求緊實腰身！ZUMBA、支撐平板、核心運動和飲食控制：請點我。

瘦身期間雖然沒有細算，但是我都會注意自己有沒有吃到「澱粉」、「水」和「蛋白質」這幾個營養成份：

• 「澱粉」的選擇非常多元，但是我通常會選擇「馬鈴薯」，因為熱量低且富含鉀對心臟頗有益處，所含的熱量和澱粉遠少於地瓜和豆類，而烹調方式我通常是選擇用「烤的」或「水煮」，但是烤比較快速且方便，所以通常都是吃烤的。
• 「蛋白質」我幾乎都是仰賴「雞肉」和「雞蛋」，從營養價值來分析，雞肉每百公克含有水分 74 %、蛋白質 22 %，富含維他命 A 和 C，加上雞肉含脂肪量低（雞胸脂肪含量較雞腿低，但我通常都因為口感選擇雞腿 XD，也吃不多所以還好）。「雞蛋」相較於雞肉較不營養每百公克含有  65 % 水、蛋白質 14 %，含有膽固醇，建議 2~3 天吃一次就好。
• 「水」部分建議人體一天需吸取 1000~1500 的水，常喝水可以幫助代謝，但我自己常常一忙就忘記喝水 XD，建議喝水時間要集中在早上和下午喔。

而因為身邊的朋友最近也都在瘋減肥，這罐「三多好順暢P-洋車前子殼粉」是朋友推薦給我們的，目前好像只有看到大潤發有賣，買一送一兩罐 300 多。這罐主要是代餐搭配在飲料中，因為「洋車前子」是自然的高纖產品，可以產生飽足感約 4-5 小時，我原本吃的前兩天沒什麼特別感覺，後來發現我之前沒遵照建議吃完要喝 250-3000cc 的水，第三天一喝！！！驚為天人！大了四次的便便，而且每一次都很長一條…到第四次的時候我內心都默默覺得我大腸裡面到底有多少東西啊XD。

早餐的部分我常常會自己打「排毒果汁-芹菜紅蘿蔔」或「黑豆漿（微糖）」來喝：

• 芹菜紅蘿蔔（2 人份）

作法：6-7 根芹菜、1-2 根紅蘿蔔（小）和 600 克的水，打成果汁後加入些許蜂蜜和橄欖油即可飲用。

芹菜是個很強大的蔬菜，以前根本不會注意到它，自從瘦身後就愛上它了！富有鈣、磷、鐵和高纖，還記得第一次開始喝「芹菜紅蘿蔔汁」時那種順暢感，實在是非常過癮（笑）！

• 黑豆漿（2 人份）

作法：100 克黑豆、100 克黃豆，泡水 8 小時候即可用果汁機打，然後再用米漿袋過濾煮過加糖即可飲用。

個人是非常建議喝「黑豆漿」，因為黑豆的營養更勝黃豆，堪稱「豆中之王」，黑豆含更多優質蛋白，比黃豆高出 1/4 左右！

我是前陣子覺得與其買外面的果汁，倒不如自己買一台果汁機來打，想喝什麼就喝什麼真的超方便！我買的是貴夫人可以一機多用，買到目前為止每天都覺得有台果汁機真方便！

貴夫人生機萃取機開箱文：請點我。

早餐有時候懶得打果汁，也會選擇吃水果搭配吐司，吐司我是買「湯種的豆漿吐司」我覺得很香很好吃，就算單吃也沒問題！但如果覺得如果覺得單吃烤土司很單調，我也會吃土司夾蛋，蛋都是買「紅雞蛋」味道特別香濃！水果部份其實很多可以推薦，但我通常選擇都是奇異果、芭樂、香蕉和蘋果這幾種換來換去，尤其要注意芭樂的甜度其實蠻高的，所以一個人一天建議不要吃超過 2/3 顆。

中、晚餐通常都會選擇比較像正餐的東西，像是「芹菜水煮鮪魚燕麥粥」（我之前有寫過食譜，大家可以參考），而我之前覺得吃這個很噁心，但後來反而愛上了（笑）我後來發現需要加一點鹽，並且鮪魚要在剛煮好開鍋那一瞬間加入攪拌，整個味道會更美味呦！

芹菜鮪魚燕麥粥作法：請點我。

而最常吃的也是「蔬菜大雜燴」的湯品或「巫婆湯」，用一點雞胸肉做湯底下去熬煮味道會更好，算起來一碗熱量約 200 卡但是飽足感很夠！

巫婆蔬菜湯作法：請點我。

至於外食呢，只要不是聚餐我都走便利商店路線，以全家為例 ，有好幾種湯品熱量都在 100  卡左右，又或者是鮮奶也是種不錯的選擇，但是鮮奶的脂肪含量較高就是了。如果是方便帶著走，我都一定吃全家的「烤地瓜」和「紅豆水」，這兩個每次吃下去都覺得很滿足呦！

而距離流氓顆給自己的時間，還有一個月，接下來我還是會持續記錄！就是追求緊實的腰身，不過目前實施 3 週體重和體脂處在停頓期，但流氓顆還是持續努力！畢竟上腹部看起來已經有曲線出來，而本來最難瘦的就是「下腹部」而已經積年累月了，當然需要點時間和耐力跟他拼了！大家一起加油吧！